barki i biceps

[...] tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i jazda Na biceps sztanga niżej, do prawie "wyprostu a będzie ok, znacznie niżej [...]

Witam :D jestem nowy na forum czytałem różne posty dotyczące planów i postanowiłem sam jakiś zrobić gdyż mam problem z wybraniem planu ćwiczeń. do tej pory ćwiczyłem splitem i wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po [...]

[...] 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]

[...] PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,4,3x3(progresja) +jakieś lekkie barki PT Wycisk z martwego punktu 8,6,4,3x3(progresja) Pompki na poręczach +biceps wedle uznania

[...] 8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Klatka : Rozpiętki na atlasie 4 s 12 10 10 8 Barki : Wyciskanie hantli na ławeczce 3 s 12 10 10 w tym cwiczeniu mocno czuję barki , klatę słabo Triceps : Pompki na poręczach 3 s 12 10 10 Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s 12 10 8 Przedramiona : Zwis na drążku nachwytem 3 s do [...]

[...] lepiej dla mnie,zawsze lepiej jest być większym i silniejszym :) A plan zamierzam zmienić bo odkąd pamiętam trenuje Split'em: Plecy + triceps Klata + biceps Nogi + barki - tego połączenia bym się właśnie chciał pozbyć,bo po nogach już mam taki zjazd że to masakra.... Na początku ćwiczyłem 3x tyg,ale później czułem jakiś niedosyt i [...]

[...] sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. czw: barki: rozpiętki odwrotnie wyciskanie hantli z dropsetem dwuset: unoszenie bokiem + podciągnie wzdłuż tułowia piątek: nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie w [...]

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]

Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

[...] , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą . Piątek : klatka ( i tu właśnie moje pytanie , jak mam trenować klatkę pod kontem wytrzymałości...? ) , 3 ćw na triceps, 2 ćw na barki . Czy można wgl połączyć ciężki trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym ?? Dodam że za ok 10 miesięcy odbęda sie zawody w wyciskaniu własnej masy ciała na ilość [...]

[...] swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas [...]

Witam! Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem 12/10/10/8 ŚR (plecy+barki+biceps) wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/10 barki: arnoldki 12/10/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie [...]

Cześć, mam 15lat, staż 3 miesiące. Chciałbym abyście ocenili plan, którym mam zamiar teraz ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach jak [...]